Memorandvm

[Neceseco]

III

affondi [14] 6 5 5
estensioni [4 blocchi] 6 6 6 6 6
stacchi radenti [50] 4 [60] 5 5 5
alzate glutei [40] 5 5 5


male, male

[Neceseco]

I

pressa manubri [30kg] 8 8 4 4
aperture laterali [20kg] 8 8 8 8
flessioni [14kg] 6 6 6
francese [32kg] 8 8 8
estensioni tricipiti [10kg] 8 8 8 6
alzate laterali [12kg] 6 6 6 6 6 6
pressa spalle [12kg] 8 8 8

riposo: 50s
totale: 49m

[Neceseco]

II

trazioni 6 5

rematori bilanciere [60kg] 6 6 8 8 8 - [64] 5 6 6 6 5


rematori manubri [34kg] 6 6 6 6 - 6 6 6 6


bicipiti manubri martello [16kg] 6 6 6 6 6
bicipiti normali [16kg] 6 [14] 5 5 5
aperture laterali inverse [12kg] 6 6 6 6 6 9 10 ----- [14] 6 6 6 6 6 9 10

riposo: circa 50s
totale: 46 m

[Neceseco]

I

pressa manubri [30kg] 8 8 5 4
aperture laterali [20kg] 8 8 8 8
inclinata [10] 8 [14] 8 [16] 8 8 6
francese [32kg] 8 8 8
estensioni tricipiti [10kg] 6 6 8 10
alzate laterali [14] 6 6 6 6
pressa spalle [14] 6 6 6 5

riposo: 1m
totale: 57m

[Neceseco]

II

trazioni 6 6 6
rematori bilanciere [64] 5 6 6 6 5 - 6 6 6 6
rematori manubri [34kg] 6 6 6 6
dorsali macchina [6 blocchi] 6 [7 blocchi] 6 [8] 5
bicipiti manubri martello [16kg] 8 8 8 7
bicipiti normali [14] 5 5 5 5
aperture laterali inverse [14] 6 6 6 8 8 10 10

riposo: circa 1m
totale: 53 m

[Neceseco]

I

pressa manubri [30kg] 8 8 5 4
aperture laterali [20kg] 8 8 8 8
inclinata [20kg] 5 5 5 5
francese [34kg] 8 8 [32] 8 7
estensioni tricipiti [10kg] 6 6 7 7
alzate laterali [14] 6 6 6 6
pressa spalle [14] 6 6 6 6

riposo: 1m
totale: 56m

[Neceseco]

I

pressa manubri [34kg] 5 5 4 [30] 5
aperture laterali [24kg] 6 6 6 6
inclinata [20kg] 6 6 6 6
francese [36] 6 6 6 6
estensioni tricipiti [10] 6 [12] 6 6 6 4
alzate laterali [14] 6 [16] 6 6 6
pressa spalle [14] 6 6 6 6

riposo: 1m
totale: 60m

[Neceseco]

II

trazioni 6 6 6
rematori bilanciere [64] 6 6 6 6 - 6 6 6 6
rematori manubri [34kg] 6 6 6 6
dorsali macchina [7] 5 5 5 5
bicipiti manubri martello [16kg] 8 8 8 8
bicipiti normali [14] 5 5 5 5
aperture laterali inverse [14] 8 8 10 10

riposo: circa 1m
totale: 51 m

[Neceseco]

I

pressa manubri [34kg] 5 5 5 4
aperture laterali [24kg] 6 6 6 6
inclinata [20kg] 6 6 6 8
francese [36] 6 6 4
estensioni tricipiti [12] 6 6 6 6
alzate laterali [16] 6 6 6 6
pressa spalle [14] 6 6 6 6

riposo: 1m
totale: 56m

[Neceseco]

II

trazioni 6 6 6
rematori bilanciere [64] 6 6 6 6
rematori manubri [34kg] 6 6 6 6
dorsali macchina [7] 5 5 5 5
bicipiti manubri martello [20kg] 5 5 5 5
bicipiti normali [14] 5 5 5 6
aperture laterali inverse [14] 8 10 10

riposo: circa 1m
totale: 51 m

[Neceseco]

I

pressa manubri [34kg] 5 5 5 4
aperture laterali [24kg] 6 6 6 6
inclinata [20kg] 6 6 6 8
francese [34] 6 6 6 6
estensioni tricipiti [12] 6 6 6 6
alzate laterali [16] 6 6 6 6 - 6
pressa spalle [14] 6 6 6 6

riposo: 1m
totale: 56m

spalle saltate completamente, non ce la facevano

[Neceseco]

I

pressa manubri [34kg] 5 5 5 4
aperture laterali [24kg] 6 6 6 6
inclinata [20kg] 6 6 6 6
francese [34] 6 6 6 6
estensioni tricipiti [12] 4 [10] 8 8 8
alzate laterali [16] 6 6 6 6
pressa spalle [14] 6 6 4

riposo: 1m
totale: 56m

II

trazioni 6 6 6
rematori bilanciere [64] 6 6 6 5
rematori manubri [34kg] 6 6 6 6
dorsali macchina [7] 5 5 5 5
bicipiti manubri martello [20kg] 6 5 5 5
bicipiti normali [14] 6 5 5 5
aperture laterali inverse [14] 8 10 10 10

riposo: circa 1m
totale: 51 m