•OFFICIAL> ••Verenigde Misc Broeders •• Netherlands represent. [P2]

[Pakoe]

You have given out too much Reputation in the last 24 hours, try again later.

Volgende ronde pak ik jullie is ff lekker hard.

[Zelezny]

ik ga ook wat groen sproeien.

[Caesarthetics]

Tijd voor progress pic denk ik. Zo'n 8 a 9 maanden verder. Niet echt heel tevreden met progressie, maar is aan mezelf te wijten. Ben ongeveer 6 maanden zo'n 3 a 4x per week naar de gym geweest en niet gelet op eten. Ben deze maand weer hard bezig, 6x per week ipv 5 met 1 extra benen en schouder dag en leave de gym pas als ik niet meer kan.



nohomo

Ik wil volgend jaar rond maart echt beginnen met naar in ieder geval 8% vetpercentage te werken want voel me net zon dikke dwerg srs, heb alleen geen idee hoe dus ik zal jullie hier nog wel eens om advies vragen. thx <3

[GottiGrunn]

Goeie progressie hoor!

Ook weer wat gesproeid.

[maouam]

En we hebben de 2e mod neg te pakken hoor mensen, iceman is echt een fekkit.

Fak gast weer rood. Voor wat ben je genegged?

[hertog]

Tijd voor progress pic denk ik. Zo'n 8 a 9 maanden verder. Niet echt heel tevreden met progressie, maar is aan mezelf te wijten. Ben ongeveer 6 maanden zo'n 3 a 4x per week naar de gym geweest en niet gelet op eten. Ben deze maand weer hard bezig, 6x per week ipv 5 met 1 extra benen en schouder dag en leave de gym pas als ik niet meer kan.

[img]http://i.gyazo.com/2953c45fe09c8f49fbcb43557e2d787a.png[/mg]
[img]http://i.gyazo.com/e25870bad2ba317907817e1add1da72f.png[img]
nohomo

Ik wil volgend jaar rond maart echt beginnen met naar in ieder geval 8% vetpercentage te werken want voel me net zon dikke dwerg srs, heb alleen geen idee hoe dus ik zal jullie hier nog wel eens om advies vragen. thx <3

Alvast de eerste en belangrijkste tip: eten is alles.
ga je eten loggen, zie hoeveel je binnen krijgt, en pas je eten daar op aan. Wil je nu massa aanzetten? doe een 300-500 surplus. (boven je maintenance = cals om zelfde gewicht te blijven). Cutten? 500 deficit (onder maintenance)
Zo simpel ist! Alleen nog volhouden

[ninjapimp]

Tijd voor progress pic denk ik. Zo'n 8 a 9 maanden verder. Niet echt heel tevreden met progressie, maar is aan mezelf te wijten. Ben ongeveer 6 maanden zo'n 3 a 4x per week naar de gym geweest en niet gelet op eten. Ben deze maand weer hard bezig, 6x per week ipv 5 met 1 extra benen en schouder dag en leave de gym pas als ik niet meer kan.

[img][/img]
[img][/img]
nohomo

Ik wil volgend jaar rond maart echt beginnen met naar in ieder geval 8% vetpercentage te werken want voel me net zon dikke dwerg srs, heb alleen geen idee hoe dus ik zal jullie hier nog wel eens om advies vragen. thx <3

Goede arm- en schouderprogressie, borst ook niet slecht. Ook geen vetgains, je lijkt zelfs leaner.
Wat is het gewichtsverschil tussen de fotos? Vetpercentage?

Ik gok trouwens dat je nu op 14-15% zit. Als je volgend jaar naar de 8% wil zou ik voor nu iig (verder) cutten naar 11-12% en dan weer leanbulken want maart is nog een aardig eind weg.

[Caesarthetics]

Alvast de eerste en belangrijkste tip: eten is alles.
ga je eten loggen, zie hoeveel je binnen krijgt, en pas je eten daar op aan. Wil je nu massa aanzetten? doe een 300-500 surplus. (boven je maintenance = cals om zelfde gewicht te blijven). Cutten? 500 deficit (onder maintenance)
Zo simpel ist! Alleen nog volhouden

Ben daar twee weken geleden mee begonnen met MFP, maar zal er inderdaad op gaan letten, thx.

Goede arm- en schouderprogressie, borst ook niet slecht. Ook geen vetgains, je lijkt zelfs leaner.
Wat is het gewichtsverschil tussen de fotos? Vetpercentage?

Ik gok trouwens dat je nu op 14-15% zit. Als je volgend jaar naar de 8% wil zou ik voor nu iig (verder) cutten naar 11-12% en dan weer leanbulken want maart is nog een aardig eind weg.

Thx! Eerste pic is 64 kg denk ik, tweede 70 kg. Vetpercentages heb ik geen idee, zal ongeveer hetzelfde zijn, iets van 13/14% denk ik zelf.

[Lombardment]

Nope. (Niet in dit jaar) Soms ipv Deadlift powercleans. En ipv OHP Jerks.. Kan echt het volume niet aan dan.

A: Bench Squat Pull-Up 3x5
B: OHP Deadlift Chin-Up.

X A X B X A B en afwisselend zo verder.

Tot ik terug over de 530 Total loop ik hierop. Dan gaan we wel verder.

zolang er maar gains gemaakt worden.

[raj91]

Tijd voor progress pic denk ik. Zo'n 8 a 9 maanden verder. Niet echt heel tevreden met progressie, maar is aan mezelf te wijten. Ben ongeveer 6 maanden zo'n 3 a 4x per week naar de gym geweest en niet gelet op eten. Ben deze maand weer hard bezig, 6x per week ipv 5 met 1 extra benen en schouder dag en leave de gym pas als ik niet meer kan.



nohomo

Ik wil volgend jaar rond maart echt beginnen met naar in ieder geval 8% vetpercentage te werken want voel me net zon dikke dwerg srs, heb alleen geen idee hoe dus ik zal jullie hier nog wel eens om advies vragen. thx <3

miring brotus. Goed gedaan

[nine151]

Fak gast weer rood. Voor wat ben je genegged?

Omdat ik mijn ongenoegen uitte over het feit dat ik vorige keer voor niks ben genegged door ice*******, besloot hij dat het tijd was voor de volgende. Ik was even vergeten dat dit een Amerikaans forum is waar vrijheid van meningsuiting niet hoog in het vaandel staat.

Lang verhaal kort: -660k, als ik die kleine dikzak ooit irl tegenkom verkracht ik hem als ik de kans krijg

[Haymana]

Omdat ik mijn ongenoegen uitte over het feit dat ik vorige keer voor niks ben genegged door ice*******, besloot hij dat het tijd was voor de volgende. Ik was even vergeten dat dit een Amerikaans forum is waar vrijheid van meningsuiting niet hoog in het vaandel staat.

Lang verhaal kort: -660k, als ik die kleine dikzak ooit irl tegenkom verkracht ik hem als ik de kans krijg

Dat gevoel wanneer modrep

Zal je beetje helpen om je dichterbij het gras te laten komen

[Mirrox]

Omdat ik mijn ongenoegen uitte over het feit dat ik vorige keer voor niks ben genegged door ice*******, besloot hij dat het tijd was voor de volgende. Ik was even vergeten dat dit een Amerikaans forum is waar vrijheid van meningsuiting niet hoog in het vaandel staat.

Lang verhaal kort: -660k, als ik die kleine dikzak ooit irl tegenkom verkracht ik hem als ik de kans krijg

Armoede repped

[MichielN]

Dat gevoel wanneer modrep

Zal je beetje helpen om je dichterbij het gras te laten komen

Dat gevoel wanneer adminrep

[maouam]

Omdat ik mijn ongenoegen uitte over het feit dat ik vorige keer voor niks ben genegged door ice*******, besloot hij dat het tijd was voor de volgende. Ik was even vergeten dat dit een Amerikaans forum is waar vrijheid van meningsuiting niet hoog in het vaandel staat.

Lang verhaal kort: -660k, als ik die kleine dikzak ooit irl tegenkom verkracht ik hem als ik de kans krijg

Kim Jong-Il kan er nog een puntje aan zuigen hoe sommige mods zich hier gedragen.

[YaBuy]

~In on 100k views~

[TawabTitan]

weer wat gesproeid, onderweg naar de gym nu, legdayyy

[Jecoma]

Dat gevoel wanneer België speelt en je overmorgen een gigantisch examen hebt...

[MikeTheBiceps]

Dat gevoel wanneer België speelt en je overmorgen een gigantisch examen hebt...

zo nu en dan rust nemen tijdens het leren werkt vaak beter, afleiding is ook belangrijk

[ObviouslyDutch]

Dat gevoel wanneer adminrep

Hoe teh fuk krijg je een adminrep?
Also, hoe de fuk krijg je modrep.. Mod negs zijn nie moeilijk mee al dieje flikkurs hieero. Ekte WK's zijn het, haat ik zo he.


Heeft er iemand ervaring met het neggen van een mod :P? Krijg je dan reps?

[ObviouslyDutch]

Alvast de eerste en belangrijkste tip: eten is alles.
ga je eten loggen, zie hoeveel je binnen krijgt, en pas je eten daar op aan. Wil je nu massa aanzetten? doe een 300-500 surplus. (boven je maintenance = cals om zelfde gewicht te blijven). Cutten? 500 deficit (onder maintenance)
Zo simpel ist! Alleen nog volhouden

Ff vraagje.. Volgens mij was één kilo vet 7,500 calorieen. dan duurt het dus 2 weken voor een kilo vet?

[MichielN]

Hoe teh fuk krijg je een adminrep?
Also, hoe de fuk krijg je modrep.. Mod negs zijn nie moeilijk mee al dieje flikkurs hieero. Ekte WK's zijn het, haat ik zo he.


Heeft er iemand ervaring met het neggen van een mod :P? Krijg je dan reps?

ja ik had zo'n admin genegged en 'm een ******* genoemd, toen repte ie mij en zei ie ''I for one welcome MichielN as my overlord''

wouldrecommend/10

[MichielN]

Ff vraagje.. Volgens mij was één kilo vet 7,500 calorieen. dan duurt het dus 2 weken voor een kilo vet?

1 kg aan vetcellen bevat voor 7500 (7000-7700, weet niet precies) kcal aan vet, omdat vetcellen niet voor 100% uit vet bestaan, maar tevens water, mineralen, eiwitten, etc. Dat wat niet vet is en dus niet verbrandt wordt blijft er gewoon zitten, dat vetweefsel gaan niet meer weg als het er eenmaal is. Wel krimpt het enorm.

Ook in het lichaam is 1g vet gewoon 9 kcal (~9.3 technisch gezien, 9 is een afronding).

Wil je daadwerkelijk 1 kg aan vet verliezen zul je gewoon 9000-9300 kcal moeten verbranden. Om 1 kg aan vet (=/= gewicht) aan te komen zul je meestal ook gewoon een overschot van 9000-9300 kcal moeten hebben. Slechts wanneer er nieuwe vetcellen aangemaakt worden gaat die 7000-7700 op (want dan komt er immers dat extra gewicht van andere dingen bij).

[Jecoma]

ja ik had zo'n admin genegged en 'm een ******* genoemd, toen repte ie mij en zei ie ''I for one welcome MichielN as my overlord''

wouldrecommend/10

Hoop dat dit werkt! Net Forumsentinel dit gestuurd! Hihi gratis Adminreps.

[maouam]

Hoop dat dit werkt! Net Forumsentinel dit gestuurd! Hihi gratis Adminreps.

In for results.

[hertog]

1 kg aan vetcellen bevat voor 7500 (7000-7700, weet niet precies) kcal aan vet, omdat vetcellen niet voor 100% uit vet bestaan, maar tevens water, mineralen, eiwitten, etc. Dat wat niet vet is en dus niet verbrandt wordt blijft er gewoon zitten, dat vetweefsel gaan niet meer weg als het er eenmaal is. Wel krimpt het enorm.

Ook in het lichaam is 1g vet gewoon 9 kcal (~9.3 technisch gezien, 9 is een afronding).

Wil je daadwerkelijk 1 kg aan vet verliezen zul je gewoon 9000-9300 kcal moeten verbranden. Om 1 kg aan vet (=/= gewicht) aan te komen zul je meestal ook gewoon een overschot van 9000-9300 kcal moeten hebben. Slechts wanneer er nieuwe vetcellen aangemaakt worden gaat die 7000-7700 op (want dan komt er immers dat extra gewicht van andere dingen bij).

[ObviouslyDutch]

1 kg aan vetcellen bevat voor 7500 (7000-7700, weet niet precies) kcal aan vet, omdat vetcellen niet voor 100% uit vet bestaan, maar tevens water, mineralen, eiwitten, etc. Dat wat niet vet is en dus niet verbrandt wordt blijft er gewoon zitten, dat vetweefsel gaan niet meer weg als het er eenmaal is. Wel krimpt het enorm.

Ook in het lichaam is 1g vet gewoon 9 kcal (~9.3 technisch gezien, 9 is een afronding).

Wil je daadwerkelijk 1 kg aan vet verliezen zul je gewoon 9000-9300 kcal moeten verbranden. Om 1 kg aan vet (=/= gewicht) aan te komen zul je meestal ook gewoon een overschot van 9000-9300 kcal moeten hebben. Slechts wanneer er nieuwe vetcellen aangemaakt worden gaat die 7000-7700 op (want dan komt er immers dat extra gewicht van andere dingen bij).

Thanks brah! Gelijk nog een mooie vraag:

Hoe bereken je je maximale deficit die je kan hebben voordat je "veel" spieren gaat verbranden. Oftewel, maximum die net af te raden is voor gewone cut. Ik zit nu op 86kg met 20-22% bf. Wat is men maximale deficit met cardio only.

inb4 waarom lift je niet gewoon
inb4 fat loss section.

[MichielN]

Thanks brah! Gelijk nog een mooie vraag:

Hoe bereken je je maximale deficit die je kan hebben voordat je "veel" spieren gaat verbranden. Oftewel, maximum die net af te raden is voor gewone cut. Ik zit nu op 86kg met 20-22% bf. Wat is men maximale deficit met cardio only.

inb4 waarom lift je niet gewoon
inb4 fat loss section.

Cardio is voor *******s srs



edit: allez belgique

[CowardBrah]

Anyone here from Enschede? Moving there in 2 months

inb4 it sucks there, boring, worst choice ever etc

[hertog]

Thanks brah! Gelijk nog een mooie vraag:

Hoe bereken je je maximale deficit die je kan hebben voordat je "veel" spieren gaat verbranden. Oftewel, maximum die net af te raden is voor gewone cut. Ik zit nu op 86kg met 20-22% bf. Wat is men maximale deficit met cardio only.

inb4 waarom lift je niet gewoon
inb4 fat loss section.

Cardio is voor *******s srs

Cardio wel overrated


Maar om antwoord te geven op je vraag; spier gaat sowieso mee verbrand worden, zelfs bij 200 deficit. Net als dat je ook dikker word bij een 200 surplus, al zal het vrij weinig zijn.
Ik raad zelf aan om niet onder een 1000 deficit te gaan. Hieronder gaat het toch wel erg hard. Bovendien houd je dit, zeker als beginner, niet lang vol. Kies liever voor een rustigere gecontroleerde aanpak (500 max 1000 deficit). Houd je proteine hoog en blijf hard trainen, dan komt het vanzelf.

/mijn mening

Anyone here from Enschede? Moving there in 2 months

inb4 it sucks there, boring, worst choice ever etc

fkn accent of peace over there srs