Are there any Dutch miscers here? (srs)

[LaughingBuddha]

fuking lmao, was die vid bijna vergeten



Yessssirrrrrr, me, diontjuhz, and Pakoe will be at AMF, though going with our own friends , not together. will probably meet up when we can though
You'll probably recognize me walking with no shirt and a clenching jaw nomsayan lol
just shout repped

Fuuaark, can you already buy ASOT tickets? brb buying one.

Are you just going to AMF or also to other parties? I'm going to Armada Night (17th) and to Grotesque (19th), sickening trance parties.

Be sure to whisper repped in the ears of every sick kunt you see, it'll probably be one of us brahs

Ill just go to AMF, didnt get a ticket for Armada night unfortunately, plus I have a lecture I cant possibly miss on the 18th lol. Just got my ticket, so I'm all set.

If you guys are serious about meeting up, I'm definitely down - since none of my friends listen to Trance, I'll be going solo. A friend of mine who lives in NL should be able to help me out with candy (nomsayan), if it doesn't work out, do you guys maybe know someone? PM me if youre willing to help a miscer out please

[heartinhand]

@heartinhand is dat dat dere hookgrip?

en wat deed je allemaal om apt te fixen. tis bij mij aardig weg maar ben nieuwsgierig

Nee is geen hook grip,
Voornamelijk de oefeningen die hier in staan:

http://www.t-nation.com/free_online_..._force_couples

Damn, je kon 'm ook wel voor reps doen volgens mij.
En zonder straps is ook best indrukwekkend of niet?

Misschien nog 1-2 reps met fatsoenlijke lucht, laat je niet misleiden door de rubbere gewichten het zijn 180 kg, ik begin net.

[insulinbrah]

2 maandjes rug progress, ene van voor de zomer toen ik wat leaner wilde zijn, andere van afgelopen zondag, ben momenteel tot februari aan het bulken/opbouwen

[SimplyNick]

2 maandjes rug progress, ene van voor de zomer toen ik wat leaner wilde zijn, andere van afgelopen zondag, ben momenteel tot februari aan het bulken/opbouwen

Welke is before?

[Skimovich]

Welke is before?

[Pakoe]

Welke is before?

[TallJJ]

Welke is before?

[WhoAreY0u]

hey iedereen!

mager/10 =(

[insulinbrah]

[euron]

hey iedereen!

mager/10 =(

hopelijk wordt je nu blij elke keer als je naar je cp kijkt

edit: en ook geleficiteerd alle belgen in deze draad met jullie WK kwalificatie. Inb4 België vs NL finale







inb4 beide verliezen in groepsfase

[iviica]

hey iedereen!

mager/10 =(

deze week 185kg x5 gedoodheft, we gaan het allemaal maken broeders

[hertog]

deze week 185kg x5 gedoodheft, we gaan het allemaal maken broeders

netjes broer

nog 1 week tot AMF, body is ready

[LaughingBuddha]

netjes broer

nog 1 week tot AMF, body is ready

Don't forget to buy your ASOT 650 Utrecht Tickets
http://www.astateoftrance.com/
Already have mine, will be at the peak of my bulk then...oh lawd, brb moonfaced

[Temuz]

Belgbroeders hebben zich sterk geplaatst gisteravond, hoe gaat het met de noorderburen?

[GottiGrunn]

Goed.

[WhoAreY0u]

Yep, op naar het WK!

en kzou nu moeten studeren ipv miscen....rechten *feels*

[TurkishGenetics]

Belgbroeders hebben zich sterk geplaatst gisteravond, hoe gaat het met de noorderburen?

Hoezo selecteert Wilmots Bakkali op 17 jarige leeftijd alleen om hem vast te leggen als Belg?

[tnucpuncher]

Brahs, ik zit aan een nieuwe routine te denken. Ik doe nu UB, LB, backdelts en chestarms maar ik heb het idee dat ik zo te veel heavy compounds op 1 dag pak. Plus ik pak sowieso veel volume, waardoor ik vaak ook erg lang in de gym ben.

Iemand opmerkingen hieraan?

Day 1: Pull A
Pullups
Deadlifts
Bent-over Row
Facepull
Incline DB curl

Day 2: Push A
Bench Press
DB Shoulder Press
Incline BB bench
Side-lateral raise
Dips

Day 3: Legs
Squats
Leg press
Leg extension
Leg curl
Calf raise
Seated Calf Raises

Day 4: Push B
Powerclean&Strict Press
Decline BB Bench
Incline DB bench
Side-lateral raise
Skullcrushers

Day 5: Pull B
Pullups
Bent-over row
Seated cable row
Lat Pulldown
Incline DB curl

[sieusc]

Mensen hier die naar Qlimax 2013? Enorm veel zin in, niet normaal.

Thrillogy, loudness, qlimax, freaqshow up in diz bitch

[Dexter3000]

Brahs, ik zit aan een nieuwe routine te denken. Ik doe nu UB, LB, backdelts en chestarms maar ik heb het idee dat ik zo te veel heavy compounds op 1 dag pak. Plus ik pak sowieso veel volume, waardoor ik vaak ook erg lang in de gym ben.

Iemand opmerkingen hieraan?

Day 1: Heavy Pull
Deadlifts
Bent-over Row
Seated cable row
Upright row
Facepull
Shrugs
Incline DB curl & Concentration curl superset

Day 2: Push A
Bench Press
DB Shoulder Press
Incline BB bench
Dips
Close-grip bench press

Day 3: Legs
Squats
Leg press
Leg curl
Calf raise
Seated Calf Raises

Day 4: Push B
Powerclean & Strict Press
Incline DB bench
Pec deck
Dips
Ez bb Skullcrushers

Day 5: Light pull
Pullups
Bent-over row
Side-lateral raise & Front raise superset
Cable chest flye
Incline DB curl & Concentration curl superset

Day 6: Olympic work
Front squat
Clean pull
Snatch pull
Klokov Press/Snatch Balance
SLDL/romanian deadlift

te veel/10. Wat de fuk is een 'light day' ? blijf dan thuis.

Ik doe dit sinds een maand of 4 en heb serieus de beste resultaten ooit, 100% srs. Ik las overal 'less is more' en nu ervaar ik het zelf. Overigens alleen als je snoeihard gaat in de gym, kort en krachtig.

1.
bench
incline db bench
bb curls
triceps (wat je wil)

2.
squats / leg press
leg curls
leg extensions
calves
abs

3.
deads / rack pulls
bb rows / seated rows
overhead press
chin ups (narrow grip)
pull ups (wide grip)


Compounds in de 4-6 rep range, 3 sets, reverse pyramid style. Arms etc. in 8-12 reps voor die daar hypertrophy.

In en uit de gym in 45 minuten, 3x per week.

Mad gainz, srs.

[1Dolla]

Lol'd hard going through this thread. I don't understand everything but just reading out loud makes me lol hard. Gotta love my dutch broeders.

I have got a question to the belgbroeders in here. My bolivian girlfriend is going to live near Antwerpen for a year. What's life like over there? Are there many shredded brahs running around? If yes, she won't leave the house.

Thanks brahs

[tnucpuncher]

te veel/10. Wat de fuk is een 'light day' ? blijf dan thuis.

Ik doe dit sinds een maand of 4 en heb serieus de beste resultaten ooit, 100% srs. Ik las overal 'less is more' en nu ervaar ik het zelf. Overigens alleen als je snoeihard gaat in de gym, kort en krachtig.

1.
bench
incline db bench
bb curls
triceps (wat je wil)

2.
squats / leg press
leg curls
leg extensions
calves
abs

3.
deads / rack pulls
bb rows / seated rows
overhead press
chin ups (narrow grip)
pull ups (wide grip)


Compounds in de 4-6 rep range, 3 sets, reverse pyramid style. Arms etc. in 8-12 reps voor die daar hypertrophy.

In en uit de gym in 45 minuten, 3x per week.

Mad gainz, srs.

Light day kan je ook wel zien als een hypertrophy day.

Overigens wil ik alles minimaal 2x per week hitten voor optimale gains. Vraag maar aan ontkrachtbrah(Chronys), hij kan bevestigen dat 2x pw optimaal is.

Ik vraag me alleen af of dit niet te veel volume is per workout, en of ik niet eigenlijk gewoon beter olympic work kan verdelen over de push/pull dagen en een extra dag rust zou moeten pakken.

[heartinhand]

Lol'd hard going through this thread. I don't understand everything but just reading out loud makes me lol hard. Gotta love my dutch broeders.

[Temuz]

Lol'd hard going through this thread. I don't understand everything but just reading out loud makes me lol hard. Gotta love my dutch broeders.

I have got a question to the belgbroeders in here. My bolivian girlfriend is going to live near Antwerpen for a year. What's life like over there? Are there many shredded brahs running around? If yes, she won't leave the house.

Thanks brahs

Loads and loads of Moroccan/Turkish people brah. Snobby white folks.
That's the stereotype tho

e: brown brahs will run a train on your gf

[1Dolla]

Can't watch a German song as a German on youtube because of copyright issues.

What has this world come to.

[Vuze]

Hee jongens ik wist helemaal niet dat er ook serieus gelift werd hier.

[sieusc]

Lol'd hard going through this thread. I don't understand everything but just reading out loud makes me lol hard. Gotta love my dutch broeders.

I have got a question to the belgbroeders in here. My bolivian girlfriend is going to live near Antwerpen for a year. What's life like over there? Are there many shredded brahs running around? If yes, she won't leave the house.

Thanks brahs

Misc, a place where the Dutch and Germans unite

[Kabananga]

Lol'd hard going through this thread. I don't understand everything but just reading out loud makes me lol hard. Gotta love my dutch broeders.

I have got a question to the belgbroeders in here. My bolivian girlfriend is going to live near Antwerpen for a year. What's life like over there? Are there many shredded brahs running around? If yes, she won't leave the house.

Thanks brahs

Not too many big ass kunts in Antwerp, the gym culture isn't that big in Belgium. Depending on where she'll live it will either be pretty cool or packed with monkeys. Antwerp is Europe's number 1 in ******* use though, so she'll feel right at home.

[iviica]

Light day kan je ook wel zien als een hypertrophy day.

Overigens wil ik alles minimaal 2x per week hitten voor optimale gains. Vraag maar aan ontkrachtbrah(Chronys), hij kan bevestigen dat 2x pw optimaal is.

Ik vraag me alleen af of dit niet te veel volume is per workout, en of ik niet eigenlijk gewoon beter olympic work kan verdelen over de push/pull dagen en een extra dag rust zou moeten pakken.

Ik ben meer van de kracht afdeling maar elke bodypart 2x per week hitten is wel efficient maar reken niet op veel isolatie. Ik doe zelf elk 'bodypart' 3x pw hitten:

Ma: squat, bench, row, hyperextensions en abs
Wo: squat (licht), incline/overhead, deadlift, abs en pull ups
Vr: squat, bench, row, dips, curls en tricep extensions

Ben zelf 2.5uur bezig maar ik train heavy en neem veel rust + ben een half uur kwijt aan warming up/stretchen/foamrollen

Met minimale rust (90sec?) en meer in de hypertrophy range (behalve deadlifts) en liniear progressie, extra warming up/cooldown weglaten (alleen licht beginnen elke oefening) + olympische oefening waar je focused op techniek heb je denk ik een schema wat jij nodig hebt.

Voorbeeldje:

Ma:
Squat 4x12, bench 4x8, rows 4x8, dumbell flyes 3x10, heavy hypers 3x10

Wo:
Front squat 4x12, incline bench 4x8, deadlifts 5x5, abs, weighted pull ups 3x10

Vr:
Squat 4x12, bench 4x8, rows 4x8, weighted dips 3x10, curls 3x10, tricep extensions 3x10

Za:
Snatch pulls, clean pulls, push press en recovery work

[sieusc]

Ik ben meer van de kracht afdeling maar elke bodypart 2x per week hitten is wel efficient maar reken niet op veel isolatie. Ik doe zelf elk 'bodypart' 3x pw hitten:

Ma: squat, bench, row, hyperextensions en abs
Wo: squat (licht), incline/overhead, deadlift, abs en pull ups
Vr: squat, bench, row, dips, curls en tricep extensions

Ben zelf 2.5uur bezig maar ik train heavy en neem veel rust + ben een half uur kwijt aan warming up/stretchen/foamrollen

Met minimale rust (90sec?) en meer in de hypertrophy range (behalve deadlifts) en liniear progressie, extra warming up/cooldown weglaten (alleen licht beginnen elke oefening) + olympische oefening waar je focused op techniek heb je denk ik een schema wat jij nodig hebt.

Voorbeeldje:

Ma:
Squat 4x12, bench 4x8, rows 4x8, dumbell flyes 3x10, heavy hypers 3x10

Wo:
Front squat 4x12, incline bench 4x8, deadlifts 5x5, abs, weighted pull ups 3x10

Vr:
Squat 4x12, bench 4x8, rows 4x8, weighted dips 3x10, curls 3x10, tricep extensions 3x10

Za:
Snatch pulls, clean pulls, push press en recovery work

Ik ben zeker van het genoeg rust nemen principe, maar hoe de fuk kan je nou twee en half uur over die training doen. Twee uur voor 5/6 oefeningen?