Creo que al momento eres el primero.. pero bienvenido!!
Saludos
Puedes buscar en "bodySpace" , "advanced search" por personas de tu pais, solo debes colocar por ejemplo "panama" en Location y ahi veras todas las personas que se ubican en tu pais.
De esta forma he conseguido varios panas venezolanos, colombianos, mexicanos, brazileros, etc, y los estoy animando a unirse al foro para seguir creciendo nuestra hermandad aqui.
Un abrazo!
If you want to find people living in your country you'll only need to go to "bodySpace" , "advanced search" and write your country name in "location", I've found venezuelanf friends, colombian, brazilian, etc. I'm inviting them to join us in this forum to grow our brotherhood.
Last edited by oliver241280; 10-29-2009 at 07:15 AM.
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Im new here pero estuve viviendo saludable desde casi un year.
no se preocupen de mi spanglish, asi es como hablo algunas veces.
Ha perdido 120 libras y ahorra estoy ganando 10+
Alguien tiene alguna recomendacion en lo q es dieta para agrandar?
Bueno pana, lo mas importante es que si vas a aumentar masa lo hagas comiendo de manera saludable y adecuada, ya que no haras nada con subir de peso y aumentar la grasa, yo no soy experto en dietas, pero he leido mucho y me parece que entre las cosas recomendadas para aumentar tienes:
*Hacer unas 5 comidas diarias, y una sexta despu?s de entrenar. Con suficientes hidratos de carbono (para tu energia al entrenar) y mucha proteina que alimente (forme) al musculo. 6 comidas los d?as que entrenes.
*Puedes tomar algun suplemento que este aprobado por instituciones especialistas en salud (FDA, OMS, etc). Tanto la creatina, como los batidos de prote?na de suero de leche (whey protein) constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares da?adas durante el entrenamiento.
*Antes y/o despu?s de entrenar es importante que tomes un pl?tano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo f?sico) y creatina.
*Tambi?n ayuda si tomas un complejo vitam?nico y mineral diariamente.
* Recuerda hidratarte full y mucho descanso.
Bueno pana, lo mas importante es que si vas a aumentar masa lo hagas comiendo de manera saludable y adecuada, ya que no haras nada con subir de peso y aumentar la grasa, yo no soy experto en dietas, pero he leido mucho y me parece que entre las cosas recomendadas para aumentar tienes:
*Hacer unas 5 comidas diarias, y una sexta despu?s de entrenar. Con suficientes hidratos de carbono (para tu energia al entrenar) y mucha proteina que alimente (forme) al musculo. 6 comidas los d?as que entrenes.
*Puedes tomar algun suplemento que este aprobado por instituciones especialistas en salud (FDA, OMS, etc). Tanto la creatina, como los batidos de prote?na de suero de leche (whey protein) constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares da?adas durante el entrenamiento.
*Antes y/o despu?s de entrenar es importante que tomes un pl?tano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo f?sico) y creatina.
*Tambi?n ayuda si tomas un complejo vitam?nico y mineral diariamente.
* Recuerda hidratarte full y mucho descanso.
Hay algun asteroide que no sea danino y que ayude a aumentar musculo ??
Pana, personalmente no usuaria ningun esteroide, casi siempre tienen efectos secundarios o no se ha comprobado sus efectos sobre el organismo, en nuestro organismos tenemos 2 poderosos productores de la sustancia que necesitamos para formar buena cantidad de musculos de gran tama?o de forma natural (nuestros testiculos), con la testosterona que producimos de forma natural, ejercicio, suficiente descanso (8 horas de sue?o al d?a) y una buena dieta nuestro cuerpo tiene todo lo que necesita para estar grandes y musculosos (o "papeados" como decimos aqui en Vzla, jajaja).
Ahora si una persona tiene algun problema en sus bolas por el cual no puede producir testosterona suficiente o aquellos que necesitan ser gigantes para ir a competir tienen otras necesidades y deben consultar un especialista.
Para mantenernos en forma o tener un cuerpo playero no necesitamos mas de lo que producen nuestras bolas, jejeje. Eso si, este tipo de entrenamiento lleva mayor dedicaci?n y constancia para ver los resultados, pues no sera tan rapido como cuando usas sustancias diferentes a los producidos de forma artificial, pero los resultados si son mas saludables y perdurables en el tiempo.
Lee acerca del natural bodybuilding y te sorprenderas de lo que se puede lograr sin esteroides, solo con tu testosterona, en algunos casos creatina y whey protein) proteina de suero de leche). Estos panas sacan mucho musculo y hasta compiten sin usar esteroides ni anabolicos.
Hey Oliver, veo q tu entrenamiento te esta sirviendo bastante bn, algun consejo para dieta?
Hey brother!
Bueno si he probado algunas cosas nuevas con las que me ha ido bastante mejor, una de ellas es consumir avena en la mañana, la cual tiene una buena procion de fibra natural, proteinas e hidratos de carbono, es un alimento super completo y te hace ver mas grande. La avena es rica en prote?*nas de alto valor biológico, hidrato de carbono, grasas y un gran número de vitaminas, minerales y oligoelementos. Siento que me ha alejado de la comida chatarra y que me da mucha energia, ademas regula las veces que vas al baño al numero ideal.
Otra cosa que me ha funcionado para ganar musculo, sin ganar grasa en mi cuerpo, es la proteina de suero de leche o Whey protein, realmente alimenta los musculos, te deja satisfecho y no veras incremento de grasa cuando quieras aumentar tu tamaño. En el mercado la hay de muchos sabores (prefiero el chocolate), solo busca que sea 100% whey protein y que no tenga mucho hidratos de carbono u otros complementos.
Por otro lado consumir mucha agua, descansar 8 horas, y comer 5 veces al d?*a de forma saludable, no hay ningun secreto magico, espero te sirva hermano.
***
Olá a todos os, digamos, vizinhos aqui da América do Sul. Apesar de eu entender 100% do espanhol escrito, eu não consigo escrever muito bem, então escrevo em português.
Espero que eu não fique no vácuo por muito tempo...
Edit:
Bah! O que é que há com os nossos acentos? É ruim escrever errado, haha.
__________________
I don't smile much. It doesn't mean I want to kill you though.
Last edited by Sussugamon; 11-16-2009 at 10:24 AM.
Pana, personalmente no usuaria ningun esteroide, casi siempre tienen efectos secundarios o no se ha comprobado sus efectos sobre el organismo, en nuestro organismos tenemos 2 poderosos productores de la sustancia que necesitamos para formar buena cantidad de musculos de gran tama?o de forma natural (nuestros testiculos), con la testosterona que producimos de forma natural, ejercicio, suficiente descanso (8 horas de sue?o al d?a) y una buena dieta nuestro cuerpo tiene todo lo que necesita para estar grandes y musculosos (o "papeados" como decimos aqui en Vzla, jajaja).
Ahora si una persona tiene algun problema en sus bolas por el cual no puede producir testosterona suficiente o aquellos que necesitan ser gigantes para ir a competir tienen otras necesidades y deben consultar un especialista.
Para mantenernos en forma o tener un cuerpo playero no necesitamos mas de lo que producen nuestras bolas, jejeje. Eso si, este tipo de entrenamiento lleva mayor dedicaci?n y constancia para ver los resultados, pues no sera tan rapido como cuando usas sustancias diferentes a los producidos de forma artificial, pero los resultados si son mas saludables y perdurables en el tiempo.
Lee acerca del natural bodybuilding y te sorprenderas de lo que se puede lograr sin esteroides, solo con tu testosterona, en algunos casos creatina y whey protein) proteina de suero de leche). Estos panas sacan mucho musculo y hasta compiten sin usar esteroides ni anabolicos.
Un abrazo viejo.
Muchas gracias por tu consejo, tienes razon, voy a hacerlo de forma natural ya que es lo mejor para el cuerpo. Mi meta es tener el cuerpo de un modelo de Calvin Klein.
Bueno si he probado algunas cosas nuevas con las que me ha ido bastante mejor, una de ellas es consumir avena en la mañana, la cual tiene una buena procion de fibra natural, proteinas e hidratos de carbono, es un alimento super completo y te hace ver mas grande. La avena es rica en prote?*nas de alto valor biológico, hidrato de carbono, grasas y un gran número de vitaminas, minerales y oligoelementos. Siento que me ha alejado de la comida chatarra y que me da mucha energia, ademas regula las veces que vas al baño al numero ideal.
Otra cosa que me ha funcionado para ganar musculo, sin ganar grasa en mi cuerpo, es la proteina de suero de leche o Whey protein, realmente alimenta los musculos, te deja satisfecho y no veras incremento de grasa cuando quieras aumentar tu tamaño. En el mercado la hay de muchos sabores (prefiero el chocolate), solo busca que sea 100% whey protein y que no tenga mucho hidratos de carbono u otros complementos.
Por otro lado consumir mucha agua, descansar 8 horas, y comer 5 veces al d?*a de forma saludable, no hay ningun secreto magico, espero te sirva hermano.
Oliver.
Muchas gracias! Aca yo estaba usando era Gain Fast de Universal, creo q tendre q cambiar de suplemento entonces. Como te tomas el batido de Whey Protein?
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